La consistencia es el factor más importante para desarrollar el físico con el que sueña.
En el aula, significa desarrollar un programa que apunta a los resultados que desea y luego tener la disciplina para seguirlo. ¡Pero eso no es todo!
Por el lado de la nutrición, necesita obtener suficientes proteínas, controlar la cantidad y el tipo de carbohidratos que toma y evitar alimentos como azúcares refinados e ingredientes artificiales.
De hecho, la nutrición es tan importante, si no más, que sus sesiones deportivas en su objetivo de ganar músculo.
Sin embargo, no es necesario que se limite a la pechuga de pollo y el arroz integral.
Aquí tienes una lista no exhaustiva de 15 alimentos sorprendentes ganancia de masa : te ayudará a llenar tu canasta con productos variados y efectivos.
Algunos de los mejores alimentos para desarrollar masa son completamente desconocidos, mientras que otros que usted conoce bien son mucho más anabólicos de lo que piensa.
1) EL MACKEREL
La caballa es un pescado azul rico en omega 3, excelente para la musculatura.
Comer este pescado reducirá significativamente la pérdida de proteínas causada por sus actividades deportivas.
El objetivo: para desarrollar músculo, necesita almacenar proteínas más rápido de lo que el cuerpo las quema.
2) YOGURES GRIEGOS
Permiten el crecimiento de bacterias buenas en sus intestinos.
Excelente para la digestión de proteínas, pero también para la asimilación de otros nutrientes esenciales para la ganancia de masa y músculo.
3) SARDINAS
Como la caballa, las sardinas son naturalmente ricas en omega 3 y, por lo tanto, le brindarán los mismos beneficios para su cuerpo.
4) EL KIMCHI
Plato tradicional coreano, se trata de verduras fermentadas (con o sin ají) muy fáciles de preparar y realmente interesantes para el bolsillo.
Rico en elementos como vitamina C, calcio o fermentos lácticos, se asociará a tus sesiones deportivas para ayudarte a conseguir tus objetivos
5) LECHE DE CHOCOLATE
La leche con chocolate ha tenido durante mucho tiempo una mala reputación debido a su contenido de azúcar.
La leche con chocolate, sin embargo, promueve un aumento de las proteínas musculares y la recuperación.
6) ALMENDRAS
Muy ricas en minerales, proteína vegetal y aminoácidos, las almendras también son un aliado perfecto si lo que buscas es vitamina E (potente antioxidante)
7) VINAGRE DE SIDRA
El vinagre de sidra de manzana puro, naturalmente ácido, ayudará a su cuerpo a limpiarse y especialmente a regenerarse, cuando sepa que la ganancia de masa se produce durante el descanso, comprenderá fácilmente la utilidad de su consumo!
8) EL ABOGADO
Rica en lecitina (también llamada fosfatidilcolina) su consumo ayuda a regular los niveles de colesterol y tiene utilidad en la difusión de los impulsos nerviosos al músculo.
9) GARBANZOS
Rico en fibra y bajo en calorías, sin juego de palabras, ¡es un poderoso aliado!
10) FRAMBUESA
Rica en antioxidantes y vitaminas, esta es una fruta que no debe pasarse por alto.
11) EL KÉFIR
Ayuda a mantener la flora intestinal y por lo tanto ayuda a la digestión, fortalece su sistema inmunológico y por lo tanto su forma general. Lamentablemente es complicado conseguir alguno … ¡No dudes en avisarnos en los comentarios si conoces una tienda!
12) BROCOLIS
Tanto secos como ganancia de masa , te aportarán minerales y vitaminas, imprescindibles para la energía y el buen funcionamiento de tu organismo.
13) LAS LENTES
Muy digeribles, te ofrecerán su riqueza en proteínas y hierro. Contienen vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C además de las sales minerales de fósforo, manganeso, zinc.
14) LA QUINOA
Excelente fuente de fibra, lípidos y ácidos grasos (omega 3 y 6) contiene más del 15% de proteínas y aminoácidos.
15) LA REMOLACHA
Rica en fibra, la remolacha estimula el tránsito intestinal y aumenta la producción de glóbulos rojos, es un alimento perfecto para eliminar las toxinas presentes en tu cuerpo y así favorecer tu recuperación.
LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE TIENE UN LUGAR ESENCIAL
Este artículo solo tiene como objetivo brindarle ejemplos de alimentos y revisar sus características.
Hay muchos más alimentos que son buenos para tu aumento de peso y tus entrenamientos, enumerarlos todos no te ayudará; de hecho, es importante conocer la nutrición en el sentido amplio del término, sus conceptos básicos, y así comprender lo que comemos.