Tus hombros son mucho más grandes de lo que piensas. Para acercarse a un físico estético, necesitará tener hombros buenos y bien redondeados para una forma de V aún más pronunciada.
LOS HOMBROS
Cuando se trata de músculos del hombro, generalmente hablamos de uno de dos grupos de músculos. Están los músculos intrínsecos de los hombros y los músculos extrínsecos.
Los músculos intrínsecos comienzan en algún lugar cerca de su omóplato (o clavícula) y van bajando por su brazo, uniéndose al húmero de su brazo.
Los músculos extrínsecos comienzan en su torso y van subiendo por la espalda hasta que se unen al hueso del hombro.
Sus músculos intrínsecos incluyen :
- Tus deltoides
- Tu teres major
- Su manguito rotador
Y sus músculos extrínsecos incluyen :
- Tus trapezoides
- Su latissimus dorsi
- Su omóplato levitando
- Tus romboides
Todos los músculos del hombro están ahí para apoyar y ayudar a que los músculos de la espalda, el pecho y los brazos hagan su trabajo.
Los hombros bien desarrollados también ayudan a crear la forma de V que tantas personas buscan como punto de partida para desarrollar músculo.
Si solo trabaja la espalda, el pecho y los brazos, nunca obtendrá el aspecto que está buscando.
No hace falta decir que los músculos de su hombro son importantes y merecen un poco de atención mientras hace ejercicio.
Te ayudarán a hacer más con tus brazos y también apoyarán a otros grupos de músculos.
¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS DE HOMBRO CORRECTOS
Entonces, ¿cuáles son los ejercicios del hombro derecho? ¿Qué puede hacer para asegurarse de que está ejercitando estos músculos intrínsecos y extrínsecos para que pueda desarrollar completamente su cuerpo de la manera que desea?
A continuación se muestra una lista de seis ejercicios diferentes. Cada uno de ellos te ayudará a ejercitarte y desarrollar los músculos del hombro de manera diferente.
Incorpórelos a sus entrenamientos para ayudarlo a desarrollar y fortalecer sus hombros de una manera integral.
BARBELL PUSH PRESS
La prensa con barra es un tipo de ejercicio de cuerpo entero en el que se usa mucho más que los hombros para hacerlo.
La ventaja es que puede ejercitar más grupos de músculos mientras ejercita sus hombros.
La desventaja es que con este ejercicio es difícil aislar partes específicas del hombro.
En general, cuantos más grupos de músculos use un ejercicio, menos podrá aislar un grupo de músculos.
Realización :
En primer lugar, coloque la barra en la parte superior del pecho. Luego doble ligeramente las rodillas y levante la barra y el cuerpo.
Asegúrese de ponerse de puntillas. Continúe con este movimiento explosivo hasta que la barra esté alta en el aire y por encima de su cabeza.
Desde allí, bájelo lentamente hasta su lugar.
PÁJARO EN BANCO INCLINADO
Este ejercicio es ampliamente conocido como un gran movimiento de espalda, pero no solo es excelente para la parte posterior de los hombros.
El pájaro sobre un banco inclinado permite aislar esta parte trasera para una mejor estimulación de las fibras musculares, a diferencia de otros ejercicios como el press militar por ejemplo que utiliza todo el hombro y también otros grupos de músculos.
Realización :
Acuéstese en un banco inclinado. Deje que la parte superior del pecho descanse sobre el extremo superior del banco.
Tome una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos descansen a los lados. Levante las manos lo más rectas posible hasta que estén paralelas al banco.
Una vez que los haya levantado lo suficientemente alto, haga una pausa y bájelos lentamente a su posición inicial.
É ELEVADOR LATERAL
La elevación lateral es probablemente uno de los ejercicios de hombro más comunes. Y eso no es malo.
La elevación lateral ayuda a fortalecer todo el hombro, pero ejerce presión sobre los lados de los músculos deltoides.
Realización :
Párese derecho con mancuernas en las manos. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y los brazos hacia los lados.
Desde aquí, levantas los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que queden paralelos al suelo.
Una vez que alcance la altura correcta, baje los brazos hasta que estén nuevamente en la posición de descanso a su lado.
Además, cuanto más lento realices tus levantamientos laterales, más trabajará el ejercicio en las diferentes partes del músculo del hombro.
Piénselo de esta manera, el esfuerzo requerido para subir y bajar las mancuernas pasa por diferentes partes de los músculos del hombro.
Por lo tanto, hacer este ejercicio lentamente significa que debe usar cada una de estas partes diferentes durante más tiempo.
BUSTO EN ELEVACIÓN LATERAL DOBLADO
Este ejercicio es una variación del anterior permitiendo no solo los hombros, sino también los músculos de la espalda. Es particularmente eficaz para apuntar al deltoides dorsal.
Realización :
Coge un par de mancuernas. Luego inclínate sobre la cadera. Continúe inclinándose hacia abajo hasta que la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso.
Cuanto más te acerques, mejor. Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos caigan naturalmente al suelo.
Tus brazos deben estar perpendiculares a la parte superior de tu cuerpo. Con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas, comience a levantar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso.
Debes lucir como un plano curvo en este punto.
Una vez que haya alcanzado esta posición, haga una pausa y regrese lentamente sus brazos a su posición relajada.
Nuevamente, cuanto más lento lo hagas, mejor.
CHIN DIBUJO
Este movimiento trabaja tus hombros, pero también hace un gran trabajo en tu trapecio. Este ejercicio se realiza con una barra o con mancuernas.
Dicho esto, es probable que las mancuernas le den mejores resultados.
Realización :
Comienzas con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos ligeramente extendidos frente al cuerpo y las manos sosteniendo la barra. La barra debe estar paralela al suelo.
A continuación, levante los codos y los brazos hasta que la barra esté cerca de la parte superior de su pecho. Tus codos deben estar por encima de tus hombros.
Este es un ejercicio en el que no debes intentar engordar demasiado, sino que debes trabajar la técnica del movimiento y sentir los músculos adecuados para realizar la repetición de forma segura y eficaz .
EL ARNOLD DESARROLLADO
Este movimiento, por supuesto, lleva el nombre de la leyenda, el propio Arnold Schwarzenegger. Contribuye a la forma de V que mencionamos anteriormente. Lo hace trabajando las tres cabezas de sus deltoides.
Realización :
Para hacer este ejercicio, agarra un par de mancuernas y levanta los brazos doblados hasta que la parte superior de los brazos esté casi paralela al suelo y las palmas hacia adentro.
Las pesas en sus manos deben estar horizontales y paralelas al piso. Desde allí, extiendes los brazos hacia los lados, manteniéndolos doblados, y luego los levantas lentamente sobre tu cabeza hasta que estén rectos y tus palmas hacia afuera.
Luego inviertes este movimiento hasta que tus brazos vuelvan a su posición original.
CUÁNTAS VECES A LA SEMANA PUEDO TRABAJAR MIS HOMBROS
Por lo tanto, es posible que se pregunte: «¿Cuánto tiempo tengo que esperar para ejercitar mis hombros?» o «Con qué frecuencia debo ejercitar mis hombros».
La respuesta dependerá de sus necesidades individuales, pero un buen lugar para comenzar es darle a su cuerpo uno o dos días para recuperarse entre los entrenamientos, o al menos antes de volver a golpear los hombros.
Una vez que haya estado haciendo esto de manera constante durante unos meses, puede revisar su progreso y tiempo de recuperación y modificar su régimen de entrenamiento según lo que haya aprendido sobre su cuerpo.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA NUTRICIÓN?
La nutrición es importante porque la recuperación es importante. La mayoría de los movimientos que realiza con los brazos requieren el apoyo de los hombros. Muchos movimientos de la espalda y el pecho también requieren la ayuda de los músculos del hombro.
El punto es que si te duelen los hombros y necesitas más tiempo para recuperarte, muchos de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo sufrirán. Y eso no es bueno.
suplementos ricos en proteínas, carbohidratos y aminoácidos te ayudarán a solucionar este problema.
Le darán a tu cuerpo las materias primas que necesita para una recuperación completa y también te darán una dosis extra de aminoácidos que te ayudarán más en el proceso de recuperación.
Simplemente no puede trabajar seriamente los músculos del hombro y esperar buenos resultados sin considerar la recuperación y la nutrición.
Simplemente no funcionará.